工作生活都乱了?蝴蝶拥抱帮你找回心理复原力

新型冠状病毒不仅威胁着人们的生命安全,疫情带来紧张、恐慌、焦虑,也影响着人们的心灵健康。今天北京大学人民医院精神科史欣欣医师为搜狐网友介绍一个简单的方法——蝴蝶拥抱,可以帮助您降低精神压力,产生积极的自我感觉。

蝴蝶拥抱是在墨西哥发展起来的,当时宝琳娜飓风吞噬了墨西哥的一个小镇。一个眼动脱敏与再处理人道主义救援项目小组的医生抵达那里去帮助有需要的人。蝴蝶拥抱一开始是用来帮助那些经历过心理创伤的儿童做眼动治疗的。这个小组治疗方案迅速传遍世界各地,成功治愈各种遭遇自然灾害和人为灾难的儿童和成人。

蝴蝶拥抱的做法很简单。在做这个练习之前,想象过去生活中让您感到愉快、有安全感或是被关爱的景象,同时想象与这个景象相联系的积极词语,让自己慢慢进入安全或平静的状态。然后,双臂在胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,双手交替在两个上臂轻轻拍打,左右各拍一下算一次,慢慢拍打大概4—6次,同时关注你的各种感受,之后停下来,做一次深呼吸,看看感觉怎么样。

如果您感觉好受一点,那么请您接着再重复做五套这样的动作。如果每做一次你发现情况都变得更加糟糕,或者有更为消极负面的事情出现,那就放弃它,使用其他的调节方法。如果这种积极的状态不断增加,那么请再次闭上眼睛,让自己尽情感受刚才的感觉,然后想象那个积极词语。随着您感到那积极的感受不断上升,请再次交替轻拍两边4—6次。

这是种很好的方法,用来强化和增加安全或平静地带的力量,这样您就能利用它来处理暂时性的困扰。这种方法在您开始探索自己一些未处理的记忆时能带给你一种平衡感。在您心情愉快的时候,请您也要每天坚持做这种安全平静地练习,以确保这些积极的情感反复充盈内心并不断增强,在必要的时候足以帮助您消除那些不安。

好的心态个人是最好的免疫力。我们可以通过科学有效的方法调整心态,增加自我效能感,提升复原力。希望这个方法能给您带来一些帮助。疫情当前,让我们携起手来,等待曙光的降临!

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